第二十一章 肌酸与β—丙氨酸
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开完短会林钧三人就直接回宿舍去了，路上顺便买了一些吃的。林钧喜欢晚上煮一些燕麦片然后和牛奶混合着喝，有时候还自己手做一份小三明治，不过晚上吃的东西多了容易睡眠质量不好，他也不知道是所有人都这样还是只有他。
回去吃了一点后，离睡觉还有一个多小时，时间刚刚好。打开手机，微信里已经收到了大叔的信息，肌酸和β丙氨酸已经送了出去，因为是一个市的估计明天上午就能送到。
这两个一共花了林钧三百块钱，他也有些心疼，早知道当初就该不任性。不过林钧也只是抱怨一下钱花的快，并没有纠结太多。
林钧已经打算接下来把赚的钱尽可能投资到健身上，顺便再给老爸送一点，最后剩下的存起来。
关于肌酸和β丙氨酸林钧了解的不是很多，但是好在细节大叔的售后服务还是不错的，直接给林钧发了一个word文档，打开以后里面就是关于肌酸和β丙氨酸的介绍。
肌酸的原理林钧直接略过，他只需要知道使用方法和具体效果就可以了。大致意思就是补充肌酸可以通过体内的一系列反应从而快速生成atp，在肌肉训练中为肌肉的收缩提供更多的能量，从而使每组训练中完成的重复次数更多。
随着时间的推移，通过补充肌酸将会成为促进肌肉生长和肌肉体积表大的主要方式。曾经有位健身界的前辈说，如果在乳清蛋白粉和肌酸里选择一个的话，他宁愿选择肌酸。由此可以看出肌酸对于健身训练的重要性。
从功能上来说，肌酸更适合增肌训练者或者力量训练者，而且应用非常广泛，合理的使用不仅不会对健康产生负面影响，而且还对健康有利，包括大脑以及神经系统。
之所以说适合力量训练者，是因为肌酸的主要作用都与它在运动过程中快速提供能量的能力有关。具体表现有以下几个方面：
第一就是促进肌肉生长，这个是最重要的；第二是训练前补充可以在短时间内使肌肉产生更强大的力量和爆发力；第三点是通过肌酸的储水功能能够显著增加瘦肌肉的含量。
剩下的都是一些研究论文，林钧也不感兴趣。最后才是肌酸的使用方式，对于训练者来说训练前后3~5克补充两次就用于一水合肌酸），休息日最好不要使用。
第二篇是关于β丙氨酸的，β丙氨酸和肌酸功能类似，都能显著增强力量和爆发力。但是林钧更看中的是它的另外两个功能，那就是改善神经活动能力和持久性爆发力。
持久性爆发力顾名思义是让肌肉的爆发力持续时间更长。肌酸只是能提高人体的短时间内爆发力，而持久性爆发力则是肌酸所不具备的。
至于神经活动能力就更好理解，能够让人对一些细微的动作控制的更加精准。和肌酸相辅相成，而且同样的，也是在训练前后补充，β丙氨酸的使用量更小，训练前后只需要2克左右就可以了。
在林钧看来，这两种补剂并不适合很多的健身爱好者，第一他们的训练时间不规律，第二他们对于自身训练没有一个完整的训练规划。
最重要的一点是，肌酸和β丙氨酸都是使用周期很长的，至少要在一个月以上效果才会非常显著，偶尔几次的使用也只是浪费，并没有什么用。
而且任何东西都讲究适量，即使看起来这两种补剂很完美依旧在训练中要空出一段时间不使用，轻则效果变差甚至没有，重则因为使用过量产生一些不良反应。
不过林钧还没用就考虑使用过量的事情，他觉得有些太遥远了。真正应该做的是完成好每一次训练，至于以后的事，谁都无法预料到。
以林钧浅薄的营养学知识来看，目前他的每日营养元素摄入还是足够的，所以关于号称“蛋白质之王”的乳清蛋白粉，他决定还是等下个月改变饮食结构的时候再说，现在有这些已经足够了。
看完这些之后，林钧伸了个懒腰。顺便把今天的训练视频做好上传到个人主页上，他看着视频里自己的样子也是忍俊不禁，所以他还是特意把做的最好最漂亮的几组动作挑出来上传的。
很快就出现了好几条评论，有两条是喷林钧动作垃圾什么的，林钧自动忽略，对于这种只会躲在屏幕后指手画脚的人，最好的办法就是不予理会，否则生气的绝对是自己。
林钧刚开始偶尔看一些健身大神的视频，看到这些喷子还觉得很气愤，与他们理论，后来他才发现与其理论倒不如让他们自生自灭。
要是瘦了，就会说人家练的烂；块头大了，就说是用药打出来的；身材刚刚好，就说人家不练腿，真正喜欢健身的人不练腿可能么？总之无论是什么样的，都会有各式各样的喷法，谁也看不起谁，这也是现在健身行业虽然火热，但是却良莠不齐的原因之一。
要是他们能有视频里人的本事，还会只躲在屏幕后面么？强者从来是不屑于批评比自己弱的人，更不会用这种方式，这样的人只是到处宣泄他们那无处安放的存在感而已。
不过理智的网友还是大有人在的，喷子毕竟只是少数。把这些网友的留言一一回复了之后，林钧这才去洗漱准备睡觉。关注林钧个人主页的人已经超过了两百个，不得不说林钧这种简单粗暴的视频风格还是有人喜欢的，而且好像还有越来越多的趋势。
回到屋里，林钧发现已经十一点多了杨小姝居然还没睡，正在微信上和别人聊天。乘着他转过身去的时候，林钧偷瞟了一眼，一下子就惊呆了，上面的头像正是陈月卿的微信头像，备注还被改成了小月月。
可惜没看到聊天内容，而且偷窥别人隐私也不太好，所以林钧只好装作什么都没发生，说了一句“早点睡”就爬到了自己的床上，只是把这件事暗暗记在了心里。
第二天还是照常工作，不过确实如细节大叔所说，刚刚九点多，林钧就听到了前台的广播声，他的快递已经到了，感叹了一下新海市快递效率真高，林钧取了之后就直接放到了办公室。
中午回到宿舍，林钧把包裹拆开，里面是两个小瓶子，肌酸是400克，β丙氨酸是120粒，每粒2.25克。林钧顿时有些后悔为什么没有都买成颗粒的，这样就不用兑水冲了。
周宏回到宿舍看到林钧在摆弄两个瓶瓶罐罐后，也是忍不住出言笑道：“呦，训练狂又添新装备了，这是什么？肌酸？你终于忍不住也用了。”
“哈哈，对啊。”林钧笑了一下，这段时间他因为经常出现在训练场上而且还拍视频，有不少人喜欢这么叫他，毕竟哪怕就算是健身私教也有很多人不能保证训练，而林钧也只是一个巡场而已。
没多说什么，两人就都去休息去了。到了下午，依旧是照常训练，照例来到训练场，今天的训练是背部训练：
37.
10月4日，周二
热身组：略（参照第十二章）
训练组：
背部肌群：
弹力绳辅助引体向上：（810）x3 20磅（弹力绳拉力）90s
杠铃划船：（810）x3 45kg 90s
高位下拉：（1012）x3 45kg 90s
龙门架直臂下压：（1012）x3 35kg 90s
肱二头肌：
杠铃弯举：（1012）x3 20kg 90s
龙门架绳索弯举：（1215）x3 25kg 90s
核心肌群：
罗马椅挺身：（1215）x3 60s
拉伸组：略
总组数：21组
因为前天刚练了胸部肌群，昨天练了间歇性有氧，所以林钧现在已经感觉浑身都有点酸痛，尤其是胸部和肱三头肌，感觉做热身动作都一阵一阵的痛。不过好在热身结束后就好了一点，虽然还是有影响，但是也不像刚才那么大了。
肌酸的话林钧是练前半个小时左右，练后半个小时左右喝就可以了，每次水150毫升左右就行，太多了容易对训练造成不利影响。训练后拉伸结束了再喝一次就好了，现在他还没有买乳清蛋白粉，不然就可以两个混合在一起。
β丙氨酸和肌酸的使用时间基本一致。今天是林钧第一次用，他也没感觉自己的力量和爆发力有什么变化，不过据说这两种补剂的效果都是需要一定时间的，林钧倒也没心急。
接下来几天就简单了，新招的巡场因为一些个人原因所以不在这里继续做，林钧顿时就没有了压力，这个月哪怕他一分钱都没卖出去也依旧不会离开，顶多被经理骂一顿，对他来说毫无影响，而且现在他还能更专注于自己的训练。
周三的训练依旧是间歇训练，周四则是腿部训练日，因为前两次的间歇训练，所以腿部训练的强度和训练量也自然而然的放低了一些。
值得一提的是，杨小姝这几天天天和陈月卿待在一起，林钧和周宏两个人也猜不透他们两个到底在干嘛。终于，在周五晚上杨小姝带回来一个让林钧和周宏都非常震惊的消息。
“那个……我和陈月卿在一起了。”杨小姝有些不好意思的对着他们两个说道。
林钧：？？？
周宏：？？？
“什么？”周宏先反应了过来，猛的一拍桌子，站了起来，“不是，这怎么回事儿啊？前两天不还打架么？这才几天？”
林钧也有些傻眼，毕竟前几天才亲眼看到两人水火不容，这突然就在一起了他也是着实惊到了，不过因为前几天的晚上不小心看到杨小姝聊天的事，他倒也算是有了些心理准备。
不过林钧还是很好奇，开口说道：“对啊对啊，我也想知道。”
“哎呀，就是那天，就那样，然后就……”杨小姝语焉不详地说道。
林钧和周宏面面相觑，周宏还是有些懵：“不是，这到底是哪样啊？你这也发展太快了吧？上个星期你还教育林钧，这个星期你就直接搞这么个大动作，我……”
林钧赶紧说：“胖哥淡定，你不是说随他们去就好了么？”
杨小姝有些嗫喏地说：“这，这不是一回事啊。况且这种事情也是不可控的嘛……”
周宏也是头疼不已：“哎，你说说你，哎，教育别人有一套，自己倒像是个孩子，算了，我也不说什么了，你自己考虑清楚就行……”
“放心吧，我有分寸。”杨小姝点点头答应道。
林钧他们也不好再说什么，又出去看了一会书，回复了一下手机上的消息，这才回屋睡觉。毕竟从智商上来看杨小姝和周宏都比他要强，而且明天上午还有员工培训，难得能见到真正的营养学讲师，他还是非常高兴的。
第二天一早，林钧他们几个准时集合，由于要留下一些人看场子，所以这次只带了十五个人，剩下的人明天再去。
培训的地方离飞羽健身不远，走了大概十分钟左右就到了，林钧也说不清楚他们到底去的是一家什么机构，总之上了六楼，找到了一个能容纳100人左右的教室，里面已经坐了大概二三十个人了。
林钧他们三个，现在是四个，刚好占了中间的一行五个人的位置，周宏依旧是一人独占两个座位。
大概九点半左右，教室里已经差不多坐满了。这时候，一个穿着长袍马褂留着山羊胡子的矮个子老头走了进来，推了推鼻梁上的圆框眼睛，拿起了桌子上的麦克风，这才开口说道：
“来，大家安静一下，我是咱们新海市营养师协会的……”
林钧听着小老头在上面说着各种头衔，一个都没听过，一下子顿时觉得这老头虽然穿的有点奇葩，但好像还是有点东西啊。
两分钟的自我介绍总算结束了，周宏鼓完掌之后二话不说就趴在了桌子上，而另一边的杨小姝和陈月卿正在偷偷不知道说什么，还不时传来一阵阵低笑声。
看着周围几乎大部分人都没听，林钧不禁有些疑惑，他是第一次参加这种企业培训，也不知道到底是什么情况，现在看来，只好先听听小老头在上面是怎么说的。
“咳咳，”老头清了清嗓子，这才徐徐开口道：“咱们这将近一百人，几乎都是从事健身行业的，那么你们可知道……”
开完短会林钧三人就直接回宿舍去了，路上顺便买了一些吃的。林钧喜欢晚上煮一些燕麦片然后和牛奶混合着喝，有时候还自己手做一份小三明治，不过晚上吃的东西多了容易睡眠质量不好，他也不知道是所有人都这样还是只有他。
回去吃了一点后，离睡觉还有一个多小时，时间刚刚好。打开手机，微信里已经收到了大叔的信息，肌酸和β丙氨酸已经送了出去，因为是一个市的估计明天上午就能送到。
这两个一共花了林钧三百块钱，他也有些心疼，早知道当初就该不任性。不过林钧也只是抱怨一下钱花的快，并没有纠结太多。
林钧已经打算接下来把赚的钱尽可能投资到健身上，顺便再给老爸送一点，最后剩下的存起来。
关于肌酸和β丙氨酸林钧了解的不是很多，但是好在细节大叔的售后服务还是不错的，直接给林钧发了一个word文档，打开以后里面就是关于肌酸和β丙氨酸的介绍。
肌酸的原理林钧直接略过，他只需要知道使用方法和具体效果就可以了。大致意思就是补充肌酸可以通过体内的一系列反应从而快速生成atp，在肌肉训练中为肌肉的收缩提供更多的能量，从而使每组训练中完成的重复次数更多。
随着时间的推移，通过补充肌酸将会成为促进肌肉生长和肌肉体积表大的主要方式。曾经有位健身界的前辈说，如果在乳清蛋白粉和肌酸里选择一个的话，他宁愿选择肌酸。由此可以看出肌酸对于健身训练的重要性。
从功能上来说，肌酸更适合增肌训练者或者力量训练者，而且应用非常广泛，合理的使用不仅不会对健康产生负面影响，而且还对健康有利，包括大脑以及神经系统。
之所以说适合力量训练者，是因为肌酸的主要作用都与它在运动过程中快速提供能量的能力有关。具体表现有以下几个方面：
第一就是促进肌肉生长，这个是最重要的；第二是训练前补充可以在短时间内使肌肉产生更强大的力量和爆发力；第三点是通过肌酸的储水功能能够显著增加瘦肌肉的含量。
剩下的都是一些研究论文，林钧也不感兴趣。最后才是肌酸的使用方式，对于训练者来说训练前后3~5克补充两次就用于一水合肌酸），休息日最好不要使用。
第二篇是关于β丙氨酸的，β丙氨酸和肌酸功能类似，都能显著增强力量和爆发力。但是林钧更看中的是它的另外两个功能，那就是改善神经活动能力和持久性爆发力。
持久性爆发力顾名思义是让肌肉的爆发力持续时间更长。肌酸只是能提高人体的短时间内爆发力，而持久性爆发力则是肌酸所不具备的。
至于神经活动能力就更好理解，能够让人对一些细微的动作控制的更加精准。和肌酸相辅相成，而且同样的，也是在训练前后补充，β丙氨酸的使用量更小，训练前后只需要2克左右就可以了。
在林钧看来，这两种补剂并不适合很多的健身爱好者，第一他们的训练时间不规律，第二他们对于自身训练没有一个完整的训练规划。
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不过林钧还没用就考虑使用过量的事情，他觉得有些太遥远了。真正应该做的是完成好每一次训练，至于以后的事，谁都无法预料到。
以林钧浅薄的营养学知识来看，目前他的每日营养元素摄入还是足够的，所以关于号称“蛋白质之王”的乳清蛋白粉，他决定还是等下个月改变饮食结构的时候再说，现在有这些已经足够了。
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第二天还是照常工作，不过确实如细节大叔所说，刚刚九点多，林钧就听到了前台的广播声，他的快递已经到了，感叹了一下新海市快递效率真高，林钧取了之后就直接放到了办公室。
中午回到宿舍，林钧把包裹拆开，里面是两个小瓶子，肌酸是400克，β丙氨酸是120粒，每粒2.25克。林钧顿时有些后悔为什么没有都买成颗粒的，这样就不用兑水冲了。
周宏回到宿舍看到林钧在摆弄两个瓶瓶罐罐后，也是忍不住出言笑道：“呦，训练狂又添新装备了，这是什么？肌酸？你终于忍不住也用了。”
“哈哈，对啊。”林钧笑了一下，这段时间他因为经常出现在训练场上而且还拍视频，有不少人喜欢这么叫他，毕竟哪怕就算是健身私教也有很多人不能保证训练，而林钧也只是一个巡场而已。
没多说什么，两人就都去休息去了。到了下午，依旧是照常训练，照例来到训练场，今天的训练是背部训练：
37.
10月4日，周二
热身组：略（参照第十二章）
训练组：
背部肌群：
弹力绳辅助引体向上：（810）x3 20磅（弹力绳拉力）90s
杠铃划船：（810）x3 45kg 90s
高位下拉：（1012）x3 45kg 90s
龙门架直臂下压：（1012）x3 35kg 90s
肱二头肌：
杠铃弯举：（1012）x3 20kg 90s
龙门架绳索弯举：（1215）x3 25kg 90s
核心肌群：
罗马椅挺身：（1215）x3 60s
拉伸组：略
总组数：21组
因为前天刚练了胸部肌群，昨天练了间歇性有氧，所以林钧现在已经感觉浑身都有点酸痛，尤其是胸部和肱三头肌，感觉做热身动作都一阵一阵的痛。不过好在热身结束后就好了一点，虽然还是有影响，但是也不像刚才那么大了。
肌酸的话林钧是练前半个小时左右，练后半个小时左右喝就可以了，每次水150毫升左右就行，太多了容易对训练造成不利影响。训练后拉伸结束了再喝一次就好了，现在他还没有买乳清蛋白粉，不然就可以两个混合在一起。
β丙氨酸和肌酸的使用时间基本一致。今天是林钧第一次用，他也没感觉自己的力量和爆发力有什么变化，不过据说这两种补剂的效果都是需要一定时间的，林钧倒也没心急。
接下来几天就简单了，新招的巡场因为一些个人原因所以不在这里继续做，林钧顿时就没有了压力，这个月哪怕他一分钱都没卖出去也依旧不会离开，顶多被经理骂一顿，对他来说毫无影响，而且现在他还能更专注于自己的训练。
周三的训练依旧是间歇训练，周四则是腿部训练日，因为前两次的间歇训练，所以腿部训练的强度和训练量也自然而然的放低了一些。
值得一提的是，杨小姝这几天天天和陈月卿待在一起，林钧和周宏两个人也猜不透他们两个到底在干嘛。终于，在周五晚上杨小姝带回来一个让林钧和周宏都非常震惊的消息。
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林钧：？？？
周宏：？？？
“什么？”周宏先反应了过来，猛的一拍桌子，站了起来，“不是，这怎么回事儿啊？前两天不还打架么？这才几天？”
林钧也有些傻眼，毕竟前几天才亲眼看到两人水火不容，这突然就在一起了他也是着实惊到了，不过因为前几天的晚上不小心看到杨小姝聊天的事，他倒也算是有了些心理准备。
不过林钧还是很好奇，开口说道：“对啊对啊，我也想知道。”
“哎呀，就是那天，就那样，然后就……”杨小姝语焉不详地说道。
林钧和周宏面面相觑，周宏还是有些懵：“不是，这到底是哪样啊？你这也发展太快了吧？上个星期你还教育林钧，这个星期你就直接搞这么个大动作，我……”
林钧赶紧说：“胖哥淡定，你不是说随他们去就好了么？”
杨小姝有些嗫喏地说：“这，这不是一回事啊。况且这种事情也是不可控的嘛……”
周宏也是头疼不已：“哎，你说说你，哎，教育别人有一套，自己倒像是个孩子，算了，我也不说什么了，你自己考虑清楚就行……”
“放心吧，我有分寸。”杨小姝点点头答应道。
林钧他们也不好再说什么，又出去看了一会书，回复了一下手机上的消息，这才回屋睡觉。毕竟从智商上来看杨小姝和周宏都比他要强，而且明天上午还有员工培训，难得能见到真正的营养学讲师，他还是非常高兴的。
第二天一早，林钧他们几个准时集合，由于要留下一些人看场子，所以这次只带了十五个人，剩下的人明天再去。
培训的地方离飞羽健身不远，走了大概十分钟左右就到了，林钧也说不清楚他们到底去的是一家什么机构，总之上了六楼，找到了一个能容纳100人左右的教室，里面已经坐了大概二三十个人了。
林钧他们三个，现在是四个，刚好占了中间的一行五个人的位置，周宏依旧是一人独占两个座位。
大概九点半左右，教室里已经差不多坐满了。这时候，一个穿着长袍马褂留着山羊胡子的矮个子老头走了进来，推了推鼻梁上的圆框眼睛，拿起了桌子上的麦克风，这才开口说道：
“来，大家安静一下，我是咱们新海市营养师协会的……”
林钧听着小老头在上面说着各种头衔，一个都没听过，一下子顿时觉得这老头虽然穿的有点奇葩，但好像还是有点东西啊。
两分钟的自我介绍总算结束了，周宏鼓完掌之后二话不说就趴在了桌子上，而另一边的杨小姝和陈月卿正在偷偷不知道说什么，还不时传来一阵阵低笑声。
看着周围几乎大部分人都没听，林钧不禁有些疑惑，他是第一次参加这种企业培训，也不知道到底是什么情况，现在看来，只好先听听小老头在上面是怎么说的。
“咳咳，”老头清了清嗓子，这才徐徐开口道：“咱们这将近一百人，几乎都是从事健身行业的，那么你们可知道……”